میله افقی ورزشی یک تجهیزات ورزشی یا شبیه ساز به شکل میله فلزی گرد است. این برای حفظ گروه های مختلف عضلانی در فرم خوب، برای استراحت و کشش ستون فقرات، برای توانبخشی ایجاد شده است.
اندازه میله افقی تا حد زیادی به ترجیحات فرد و ویژگی های فیزیولوژیکی او بستگی دارد.
میله های افقی هم از نظر ظاهر و هم از نظر عملکرد متفاوت هستند. آنها را می توان در خانه، در کشور و در خیابان قرار داد. نوار افقی شبیه‌سازی است که می‌توانید خودتان آن را انجام دهید.
انواع پوسته
بسته به مکان و محل قرارگیری، انواع میله های افقی نیز متفاوت است. میله های افقی می توانند در فضای باز و برای استفاده در داخل خانه باشند.
میله های افقی خیابان نیز به نوبه خود به زیرگونه های زیر تقسیم می شوند:
- معمول;
- دوبل - سه برابر؛
- برای مطبوعات؛
- دیوار سوئدی؛
- مجتمع خیابانی ورزشی.
گروه دوم، یعنی. شبیه سازها برای استفاده خانگی به صورت مشروط تقسیم می شوند:
- میله های افقی دیوار.
- دیوارهای سوئدی (معمولااغلب برای آموزش کودکان و نوجوانان و همچنین در طول توانبخشی استفاده می شود.
- میله های افقی کف.
نیازمندی برای میله های افقی
اگر شخصی تصمیم دارد به تنهایی یک نوار ورزشی برای خود بسازد، قبل از طراحی و نصب آن، باید به وضوح درک کنید که چنین پرتابه ای باید چه الزاماتی را داشته باشد.
اول اینکه درزهای جوشکاری باید با کیفیت بالا، قابل اعتماد، مرتب و بدون ایراد باشند.
ثانیاً، تمام عناصر باربر میله افقی باید از فلز ساخته شوند. درخت به دلایل مختلفی در این مورد قابل اجرا نیست.
سوم، انتخاب لوله یکی از اساسی ترین قوانین است. بهتر است لوله گرد باشد، زیرا بر خلاف مربع، به نرمی خم می شود. گزینه دوم غیر عملی است، زیرا می تواند به شدت تحت بار خم شود و در این مورد از صدمات جلوگیری نمی شود. گاهی اوقات هنوز هم می توان از لوله مربعی استفاده کرد، اما به شرطی که از مقاومت کششی بیشتر نشود. به هر حال، در دوران برژنف در اتحاد جماهیر شوروی، پرده های فلزی با کیفیت بالا ساخته شد، می توانید از آنها استفاده کنید. آنها از نظر قدرت جزو اولین ها هستند.
رابعاً در حین تمرین روی پرتابه، بار خاصی به گوشه های آن می افتد. بنابراین باید به این مکان ها توجه ویژه شود.
پنجم، اگر تصمیم به قرار دادن پرتابه در خانه گرفته شود، پس دیوارهای زیر آن باید محکم، محکم، مستحکم و آماده تحمل بارهای سنگین باشند.
اندازه های میله های افقی
بر اساس تمرین کاربرد، الزامات خاصی برای اندازه میله های افقی وجود دارد، یعنی:
- میله ها بایدحدود 55 سانتی متر عرض داشته باشید؛
- تیر - 110 سانتی متر عرض؛
- دستگیره ها باید 35 میلی متر قطر با لنت و 27 میلی متر بدون; داشته باشند.
- بار روی شبیه ساز - حداکثر 250 کیلوگرم.
هنگامی که خودتان یک نوار افقی درست می کنید، می توانید اندازه ها را "برای خودتان" انتخاب کنید و آنها را متناسب با قد و وزن خود انتخاب کنید.
نوار افقی دیوار
میله افقی دیواری 3 در 1 که شامل میله افقی، میله و پرس است، پرتابه ای بسیار محبوب، چند منظوره و ارگونومیک است. در چنین نوار افقی می توانید تمریناتی را برای گروه های مختلف عضلانی بازوها، پاها، شکم، سینه و شکم انجام دهید. همچنین، میله افقی دیواری 3 در 1 برای توانبخشی پس از صدمات یا بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی مناسب است. و البته به آرامش ستون فقرات کمک می کند که به نوبه خود تأثیر زیادی بر سلامت و تندرستی کلی فرد دارد.
چنین پرتابه ای بر روی هر دیوار محکم و ترجیحاً محکمی قرار می گیرد که با پیچ و مهره های لنگر ثابت شود (ممکن است با ناودانی). می توانید میله دیواری را در هر اتاقی، حتی یک اتاق کوچک، و در هر ارتفاعی با در نظر گرفتن قد ورزشکار قرار دهید.
دیوار سوئدی
این یک نردبان است، اغلب فلزی، بادوام و محکم. چوب نیز به عنوان ماده اولیه مجاز است، اما گونه های کاج اروپایی یا بلوط. می توانید یک نوار افقی دیواری کوچک و همچنین حلقه ها و یک ذوزنقه را روی آن آویزان کنید. چنین پرتابه ای معمولاً برای کودکان در نظر گرفته شده است، زیرا وزن آن تقریباً 100-150 کیلوگرم محاسبه می شود.
این را باید به خاطر داشتوزن کاربر 2.5-3 برابر افزایش می یابد، این همیشه باید در نظر گرفته شود. در این صورت باید وزن خود را در این ضریب ضرب کنید.
میله های افقی طبقه
این یک پرتابه نسبتاً پیچیده است. این عمدتا برای ورزشکاران در نظر گرفته شده است. شامل: میله های ضربدری لولایی برای کشش، چرخاندن پا و کودتا، میله ها و صدف ها برای فشار دادن، برای پرس و غیره است. بهتر است این طرح به گونه ای قابل جدا شدن باشد که یک قسمت آویزان شود و قسمت دیگر روی زمین قرار گیرد. که کف خراب نشود. علاوه بر این، باید در نظر گرفت که فضای زیادی را اشغال می کند.
گزینه های خیابان
نوار افقی خیابان به چندین زیرگونه تقسیم می شود (آنها قبلاً در بالا توضیح داده شده اند). این است:
- میله های افقی منظم؛
- میله های افقی دو تا سه;
- برای مطبوعات؛
- میله های دیواری;
- مجموعه های ورزشی.
اولین زیرگونه ساده ترین طرح است که یک میله گرد است که در طرفین ثابت شده است. این می تواند یک سازه جوش داده شده یا فقط یک لوله خوب ثابت باشد.
دومین زیرگونه تنوعی از نوع اول است، اما میله‌های متقاطع در سطوح مختلف قرار دارند.
سومین زیرگونه، به عنوان یک قاعده، به طور مستقل استفاده نمی شود، اما در کنار نوار کشش قرار می گیرد.
چهارمین زیرگونه یک نردبان، میله های متقاطع و میله های مختلف برای پرس است.
و پنجمین زیرگونه ساختار پیچیده ای است که شامل دیوار سوئدی، میله های افقی است.ارتفاعات مختلف، حلقه ها، میله ها، ذوزنقه ها.
و بنابراین، یک نوار افقی خیابانی، این فضایی برای خلاقیت و کار است. بسته به اینکه فرد چه نتیجه ای را دنبال می کند، بستگی به این دارد که چه چیزی برای او مناسب است. طراحی و نصب میله افقی نیازمند دانش و مهارت در زمینه نقشه کشی، فلزکاری و جوشکاری است.
نوار افقی ژیمناستیک
نوار افقی، علیرغم سادگی در ساخت، عملکردهای زیادی دارد. این توسط بیماران در طول توانبخشی و درمان استفاده می شود، به پمپاژ ماهیچه های خاص کمک می کند، تن می کند، سلامتی را بهبود می بخشد. همچنین این پرتابه برای ژیمناستیک مناسب است. میله افقی ژیمناستیک یک میله متقاطع ویژه است که باید به درستی و ایمن ثابت شود. روی چنین میله‌ای افقی، فقط می‌توانید خود را آویزان کنید و بالا بکشید.
این میله افقی را می توان روی تیر سقف در داخل خانه یا در درگاه قرار داد.
چنین نوار افقی از لوله ها، به طور دقیق تر، از یک لوله ساخته شده است. برای این کار به یک میله (لوله) و دو زنجیر به طول دلخواه نیاز دارید که میله عرضی روی آن ها وصل می شود. دو پین به دیوار فرو می‌روند، یک میله متقاطع روی آنها آویزان می‌شود، مثلاً از یک لوله، و برای اینکه میله افقی به طور ایمن ثابت شود، دو پین دیگر با کلاه‌هایی با قطر بزرگتر از حلقه‌های زنجیره روی آن قرار می‌گیرند. دو طرف لوله.
چنین نوار افقی برای کسانی که به آرامش و کشش ستون فقرات اهمیت می دهند مناسب است (اغلب توسط کسانی که از فتق بین مهره ای، فرآیندهای دژنراتیو مختلف یا سیاتیک رنج می برند و همچنین برای کودکان و نوجوانان استفاده می شود).
برای بهترین نتایج،آویزان کردن روی چنین میله‌ای افقی بعد از حمام، با بدنه بخار پز خوب است.
اجزای میله های افقی
قبل از اینکه یک نوار افقی با دستان خود بسازید، باید مواد خاصی را برای ساخت آن ذخیره کنید.
برای گرفتن به لوله های فولادی با قطر 26-40 میلی متر نیاز دارید. برای اندازه دقیق تر، بهتر است کف دست تمرین کننده را در سطح ابتدای انگشتان اندازه گیری کنید و در ضریب 3.3 ضرب کنید. در غیر این صورت، هیچ دسته قابل اعتمادی وجود نخواهد داشت، که بر کیفیت کلاس ها تأثیر می گذارد. و ضخامت لوله ها برای تونیک خانگی باید 2 میلی متر و برای تونیک خیابانی 3 میلی متر باشد (چون بار در آنجا بیشتر و قوی تر است) و اگر از فولاد بدون درز استفاده می شود 1.5 میلی متر باشد.
اندازه لوله های فولادی مربع برای نوار افقی خانگی باید از 40mm x 40mm x 2mm، و در فضای باز از 50mm x 50mm x 3mm یا از 60mm x 60mm x 2mm باشد. قفسه ها از یک لوله گرد ساخته شده اند که اندازه آنها از 80 میلی متر در 2 میلی متر متغیر است. اگر از مربع استفاده می شود، سپس با گوشه های گرد. لوله‌های با گوشه‌های تیز ممکن است بدون هشدار بشکنند.
تسمه لوازم جانبی لازم برای میله های افقی است که برای بیمه کردن افراد درگیر استفاده می شود. تسمه های ایمنی، معمولاً برای بال زدن یا کشیدن سخت استفاده می شود.
خوشبختانه روزهایی که بند های نوار افقی باید از مواد بداهه ساخته می شد گذشته است، اکنون می توان آنها را در فروشگاه های تخصصی سفارش داد. آنها از پنبه و نایلون ساخته شده اند. گزینه دوم کاربردی ترین است زیرا کش نمی آید، تغییر شکل نمی دهد و استحکام کافی دارد.
طول تسمه های میله افقی به دور مچ بستگی دارد:
| دور مچ، سانتی متر | طول بند، سانتی متر |
| 10 – 11 | 56 |
| 11 – 12 | 58 |
| 12 – 13 | 60 |
| 13 - 14 | 62 |
| 14 - 15 | 64 |
| 15 – 16 | 66 |
| 16 – 17 | 68 |
| 17 – 19 | 70 |
| 19 – 21 | 72 |
| 21 – 23 | 74 |
هدف اصلی تسمه های ایمنی بیمه ورزشکاران است، بنابراین ایمنی کاربر مستقیماً به کیفیت آنها بستگی دارد.
چگونه در خانه درست کنیم؟
می توانید وسایل ورزشی خود را بسازید. نکته اصلی این است که نقشه های لازم نوار افقی را برای خانه انتخاب کنید و ابعاد قطعات را با توجه به پارامترهای خود تنظیم کنید.
در اینجا یک طرح تقریبی برای ساخت یک میله افقی از یک لوله فولادی و یک جفت میله چوبی آورده شده است. در تکیه گاه های چوبی، سوراخ هایی در مرکز با قطری متناسب با قطر لوله ایجاد می شود. در انتهای خود لوله، باید دو برش عرضی به عمق حدود 5-7 سانتی متر ایجاد کنید. دو گلبرگ مخالف از طرفین بریده می شوند (محل گلبرگ های باقی مانده باید یکسان باشد). و سپس آنها این کار را انجام می دهند:
- روی لولهمیله‌های چوبی رشته‌ای.
- گلبرگ ها خم می شوند و محکم به پایه چوبی می پیوندند.
- در افتتاحیه، جای عناصر مشخص شده است.
- سوراخ هایی در دیوار، روی پرده های چوبی و گلبرگ های فلزی سوراخ می شود.
- تثبیت لوله ها با کمک میله های چوبی.
با این میله های افقی، به طور کلی، همه چیز. ㅤ
و اگر شروع به ساختن یک نوار افقی برای دستان خود کنید، به زوایای لوله کشی و فلنج های فولادی نیاز خواهید داشت. ㅤ
تولید بر اساس طرح زیر انجام می شود: ㅤ
- برای برش لوله های فولادی، تقریبا.
- از طرف دیگر یک گوشه لوله آب روی برش نصب شده است (نخ را از قبل آماده کنید).
- یک قطعه لوله فولادی بلند که اساس میله افقی خواهد بود، با گوشه های از قبل نصب شده به ضایعات پیچ می شود.
- ساختار تمام شده با رولپلاک روی دیوار ثابت می شود.
طراحی پیچیده تر، میله افقی 3 در 1 دیوار است.
فرایند مونتاژ چیزی شبیه به این است: ㅤ
- از پروفیل های مربع باید سازه را به شکل حروف "H" جوش داد: دیواره های جانبی به طور متوسط هر کدام 65 سانتی متر، میله متقاطع - 55 سانتی متر؛
- به بالاقطعات عمود بر قطعه کار فوق یک جفت پروفیل روی 55 سانتی متر جوش داده می شود؛
- یک لوله گرد عرضی به طول 75 سانتی متر، بین پروفیل های واگرا جوش داده شده است، یک جفت برش 20 سانتی متری با شیب اندکی رو به پایین تا انتهای آن جوش داده شده است.
- با حرکت از بالا حدود 15-20 سانتی متر، بین پروفیل های واگرا، به موازات لوله بالایی با دسته ها، یک پروفیل مربعی به طول 70 جوش داده شده است. سانتی متر.
- بین پروفیل موازی و لوله، یک جفت قطعه عرضی از پروفیل 15 سانتی متری ثابت شده است که برای تقویت کل ساختار مفید است.
- بین انتهای پروفیل های مربعی، از بالا به پایین، برش های لوله به طول هر کدام 40 سانتی متر جوش داده می شود.
- دسته های ادامه دار و دسته های عمود بر پایه سازه به شکل حرف H جوش داده می شوند.
- قطعات ورقه های فلزی به شکل حرف "H" و روی دیواره های جانبی آن به عضو متقاطع جوش داده می شود. پس از رنگ آمیزی سازه، بالشتک های مخصوصی در آنجا نصب می شود. ㅤ
- این طرح را ترجیحاً روی دیوار روی قلاب های فولادی ثابت کنید. این مربی باید قابل جابجایی باشد. این یک گزینه کاملا کاربردی است و برای استفاده حتی در فضاهای کوچک مناسب است.ㅤ
البته ابعاد نوار افقی با در نظر گرفتن در نظر گرفته شده استپارامترهای کاربران متوسط شما می توانید آنها را بر اساس حجم های خود تغییر دهید.
این نکات و طراحی به عنوان نکاتی در ساخت این نوار افقی نسبتاً پیچیده عمل می کند.
طرح یک نوار افقی خیابانی بدون مهاربند
اگر انتخاب روی نوار افقی خیابان بود، می توان آن را ساده یا دو یا سه سطح کرد.
اولاً، فعالیت های خارج از منزل تأثیر مفیدی بر رفاه و سلامت کلی خواهند داشت.
ثانیاً، می توانید برخی تمرینات را در خارج از خانه انجام دهید که به فضای بیشتری نیاز دارند. علاوه بر این، بسیاری بر این باورند که ورزش در خیابان سرگرم کننده تر است، بنابراین، ما در مورد مکان تصمیم گرفته ایم. حالا بیایید مراحل ساخت و ساز را بررسی کنیم.
هنگام ساخت چنین پرتابه ای، مهم است که بدانید:
- استفاده از جوش در اینجا قابل قبول نیست.
- در چنین طرح هایی نباید گوشه یا چین وجود داشته باشد.
- یاتاقان‌های پایه و رانش باید حداقل ۶ میلی‌متر عرض داشته باشند.
بنابراین، برای میله متقاطع، باید از لوله بدون درز کروم نیکل یا لوله فولادی ساختاری استفاده کنید.
قفسه‌های میله افقی از یک لوله به ابعاد 80mm x 80mm x 3mm یا از 100mm x 3mm - گرد ساخته شده‌اند. این لوله 120 سانتی متر داخل زمین فرو می شود و پایه باید بتن ریزی شود.
نوار افقی با پیچ و مهره های M12 بسته می شود. واشرهای 30x2 زیر سر آنها قرار می گیرد. همان پیچ و مهره ها زیر مهره ها قرار می گیرند و زیر آنها - واشرهای اسپلیت فنری. میله متقاطع باید حداقل 30 سانتی متر فراتر از پست باشد.برای سنگین‌تر کردن آن، می‌توانید بارهای ۳ تا ۵ کیلوگرمی را روی آن جوش دهید.
اشتباه
از طریق آزمون و خطا، نتیجه مطلوب حاصل می شود. و اگر اشتباهات دیگران را در نظر بگیرید، می توانید در آینده از آنها اجتناب کنید.
مجاز نیست:
- استفاده از مواد نامرغوب (لوله، میله، پیچ و مهره).
- بی‌توجهی به قوانین ایمنی (همه پیچ‌ها، مهره‌ها، رولپلاک‌ها باید محکم ثابت و پیچ شوند، شل شدن آنها باعث آسیب رساندن به کاربر می‌شود).
- جوشکاری بی کیفیت درزها (فرآیند خوردگی ممکن است شروع شود که فلز را تهدید می کند).
- استفاده از دیوارهای شکننده به عنوان پایه (نصب میله های افقی روی دیوارهای جامد ضروری است).
- محاسبات اشتباه برای وزن و قد. باید به خاطر داشت که وزن دانش آموز در هنگام ورزش چندین بار افزایش می یابد. در مورد قد، میله ای که خیلی کم یا زیاد است می تواند تأثیری با کیفیت پایین در تمرین داشته باشد.
در نتیجه
بنابراین، می توانیم چندین نتیجه بگیریم.
ابتدا، قبل از شروع ساختن یک نوار افقی، باید تصمیم بگیرید که برای چه هدفی لازم است. برای کشش، کافی است از میله های افقی ژیمناستیک ساده که بر روی دیوارها یا درگاه ها قرار دارند استفاده کنید. اگر شخصی برای خودش ورزش کند و نیاز به رشد تعداد زیادی ماهیچه مختلف داشته باشد، میله افقی 3 در 1 برای او مناسب است و اگر خانه یا کلبه شخصی دارید، شوهرتان ورزشکار است و بچه ها، پس بهتر است یک مجموعه ورزشی کامل را انتخاب کنید. با این حال، طراحی و ساخت چنین پرتابه ای دشوار است، بهتر است این موضوع را واگذار کنیدحرفه ای.
ثانیاً، هر تولیدی باید با یک تصویر شماتیک و طراحی شروع شود. این کار رسیدگی به فرآیند ساخت و جاگذاری را بسیار آسان‌تر و آسان‌تر می‌کند.
ثالثاً، اقدامات احتیاطی ایمنی، هم در هنگام نصب (ساخت) و هم هنگام انجام ورزش باید رعایت شود.
رابعاً باید تجربیات سایر اساتید را نیز در نظر گرفت.
و پنجم اینکه ابعاد نوار افقی باید با اندازه و ابعاد اتاق و کاربر مطابقت داشته باشد.
کلاس های نوار افقی گروه های مختلف عضلانی را التیام، تقویت و توسعه می دهد. یک نوار افقی دست ساز باعث افزایش عزت نفس و صرفه جویی در بودجه خانواده می شود.
