به سختی نیاز است که یک بار دیگر گفته شود که یک سبک زندگی سالم خوب است. بسیاری از ما یک شغل کم تحرک داریم که به بدتر شدن وضعیت بدن و به طور کلی ظاهر کمک می کند و زمانی برای تناسب اندام وجود ندارد. با این حال، می توانید در خانه ورزش کنید. این تقریباً به ابزار خاصی نیاز ندارد. اگر چه، اگر تمایل دارید، می توانید یک شبیه ساز مطبوعاتی با دستان خود بسازید. این به تقویت عضلات مرکزی کمک می کند. اما بیایید در مورد همه چیز به ترتیب صحبت کنیم.
مفاهیم و اطلاعات کلی
می توان با اطمینان 100٪ گفت که ماهیچه های هسته را می توان بدون شبیه ساز و هیچ تجهیزاتی پمپ کرد. واقعا هست. به عنوان مثال، برای این یک نوار افقی وجود دارد که با آن می توانیم پاهای خود را در آویزان بلند کنیم. با این حال، ورزش موثر به پایه خاصی نیاز دارد. کافی است یک تکیه گاه مناسب برای پاها پیدا کنید و پرس می تواند شروع به چرخیدن روی زمین کند. همه اینها برای مدت طولانیشناخته شده. اما واقعیت این است که یک شبیه ساز AB که خودتان انجام دهید به افزایش اثربخشی تمرین و سطح راحتی کمک می کند. اینها عوامل بسیار مهمی هستند که نباید نادیده گرفته شوند. حالا بیایید به قسمت عملی این مقاله برویم و به نکات اصلی بپردازیم.
صندلی رومی چیست؟
حتما بارها در مورد این دستگاه ورزشی محبوب شنیده اید. به طور کلی نام های زیادی دارد: «تخته رومی»، «نیمکت رومی» و غیره.
بر اساس افسانه، پرتابه ورزشی مشابهی در رم ظاهر شد. این گلادیاتورها بودند که برای اولین بار شروع به استفاده از آن برای پمپاژ مطبوعات کردند. شاید این درست باشد یا شاید هم نه، امروز هیچ کس نمی تواند با اطمینان بگوید. اما در هر صورت، ما سعی خواهیم کرد با دستان خود یک شبیه ساز مشابه برای مطبوعات بسازیم. هیچ چیز سختی در این نیست. شما به ابزار و مواد خاصی نیاز دارید. اما بیایید در مورد همه چیز به ترتیب صحبت کنیم.
کار مقدماتی
طراحی صندلی رومی ارائه شده در این مقاله شامل عملیات ورزشکاری با وزن حداکثر 90 کیلوگرم است. اگر وزن شما کمی بیشتر است، قاب باید از گوشه های ضخیم تر و لوله هایی با قطر بزرگتر ساخته شود. در مورد ابزار و مواد، تقریباً همه چیز را در کارگاه خود خواهید یافت. اگر چیزی وجود ندارد، می توانید آن را از دوستان یا همسایگان بخواهید، در موارد شدید - آن را اجاره کنید.
چیدر مورد مواد، برای ساخت "صندلی رومی" به 3.5 متر لوله فلزی، تخته یا تخته فیبر 1000x400 سانتی متر، مقداری لاستیک فوم متراکم و همچنین اتصال دهنده ها (آجیل و پیچ و مهره) نیاز داریم. ابزار مورد نیاز تقریباً موارد زیر است: مته با مته، آسیاب و دستگاه جوش. نکته مهم دیگر: به نقشه های شبیه ساز نیاز خواهید داشت. این به شما کمک می کند تا حد ممکن به ابعاد و ویژگی های طراحی پرتابه پایبند باشید.
کار مونتاژ
خب، حالا بیایید مستقیماً به مونتاژ واحد برویم. در بیشتر موارد ساختن پایه جلویی به ارتفاع 50-80 سانتی متر منطقی است و در عین حال برای ایجاد ثبات به پرتابه، مطلوب است که پایه جلویی را به سمت بیرون متمایل کنید. طول میله برای اتصال پاها مستقیماً در زیر ورزشکار ثابت می شود. از آنجایی که قد هر فرد متفاوت است، مطلوب است که آن را قابل تنظیم کنید. برخی از نقشه های شبیه ساز حاکی از اتصال سفت و سخت است، برخی دیگر - مفصل، یعنی متحرک. طول پایه های شبیه ساز به صورت جداگانه انتخاب می شود و می تواند از 40 تا 70 سانتی متر متغیر باشد. ساخت پاهای خیلی بلند توصیه نمی شود. بهتر است در حدود 50-60 سانتی متر متوقف شود، مطلوب است که در انتهای لوله ها لنت های لاستیکی ایجاد شود که کمی پایداری را افزایش می دهد. بهتر است قفسه مرکزی را با روسری بیشتر تقویت کنید. تمام قطعات فلزی قاب را با جوش به یکدیگر متصل می کنیم.
نحوه ساخت یک شبیه ساز: جزئیات مهم
اگر تا به حال جوشکاری انجام نداده اید، این فرآیند را می توان به یک متخصص سپرد یاسعی کن همه کارها رو خودت انجام بدی اما مطلوب است که روی مقداری آهن قراضه تمرین کنید. توجه داشته باشید که تخته "صندلی رومی" به دلیل زوایای شیب از چندین قسمت تشکیل شده است. بهتر است آن را با پیچ و مهره به پایه محکم کنید. پیچ باید از تخته، لوله و صفحه نصب عبور کند. چنین اتصالی بسیار قابل اعتماد خواهد بود، اما همچنان باید هر از گاهی مهره ها را محکم کنید.
کار دیگری که باید انجام دهید این است که پایه ها را با لاستیک فوم بپوشانید. این امر ضروری است تا در حین تمرین چیزی به اندام ها فشار نیاورد. در واقع، زیر تخته می توانید لاستیک فوم را هم بگذارید و با مواد مناسب آن را بکشید. به طور کلی، پوسته برای استفاده آماده است.
ویدئو ژیمناستیک و همه چیز درباره آن
پرتابه ای به نام غلتک ژیمناستیک مدت ها پیش ظاهر شد. از نظر طراحی، بسیار ساده است، اما، با وجود این، بسیار موثر است. البته در حین کار با غلتک ژیمناستیک فقط پرس کار نمی کند، بلکه برخی عضلات دیگر نیز کار می کنند. با این حال، بسیاری از ورزشکاران از آن به عنوان یک ابزار تمرینی اصلی استفاده می کنند و واقعاً کار بسیار خوبی را انجام می دهد. امروزه غلتک های ژیمناستیک طرح های مختلفی وجود دارد. به طور خاص، تعداد چرخ ها تغییر می کند که ثبات بالایی را تضمین می کند. در مورد ساخت، چنین شبیه ساز ابتدایی می تواند به تنهایی بسیار سریع ساخته شود. بیایید ببینیم چگونه.
مونتاژ غلتک ژیمناستیک
بنابراین، عنصر کلیدی در مامورد یک یا چند چرخ است. قطر آنها نباید کمتر از 10-20 سانتی متر باشد، علاوه بر این، مهم است که گزینه ای را انتخاب کنید که به شما امکان می دهد برس ها را به راحتی قرار دهید تا در طول تمرینات کف را لمس نکنند. به عنوان یک گزینه - چرخ را از کالسکه کودک یا دوچرخه بردارید. این یک راه حل کاملا منطقی خواهد بود. به هر حال، توصیه می شود همزمان دو چرخ یکسان بگیرید که به شما امکان می دهد تعادل را در حین کار به طور مؤثرتری حفظ کنید.
همچنین به یک لوله نیاز دارید. طول آن باید حدود 30 سانتی متر باشد و قطر آن باید حدود 3-3.5 سانتی متر باشد.در مورد جنس، تفاوت زیادی وجود ندارد، می توانید هم فلز و هم پلاستیک را ترجیح دهید. در هر صورت، چنین شبیه سازهایی برای عضلات شکم کاملا قوی و قابل اعتماد هستند. لوله در مورد ما نقش یک محور را بازی می کند و باید زیر سوراخ چرخ ها قرار گیرد.
مربی مطبوعاتی خانگی: نظرات
امروز می توانید تعداد زیادی بررسی و توصیه از صنعتگران خانگی در مورد ساخت تجهیزات ورزشی را مشاهده کنید. بنابراین، دستگاه های ورزشی برای مطبوعات آخرین جایگاه را در این لیست اشغال نمی کنند. به عنوان مثال، دستورالعمل های زیادی در مورد نحوه ساخت مربی های خانگی خانگی برای پمپاژ عضلات هسته وجود دارد. بررسی ها خاطرنشان می کنند که ساده ترین و سریع ترین گزینه غلتک ژیمناستیک است. و سخت ترین پوسته توسط بسیاری به عنوان یک نیمکت تمام عیار یا "صندلی رومی" شناخته می شود.
اگر در مورد چیزی متوسط صحبت می کنیم، افراد آگاه پیشوند دیوار سوئدی را توصیه می کنند. به طور کلی، در بررسی ورزشکاران آماتور همیشه توصیه هایی وجود داردچنین پوسته هایی را خودتان بسازید و نخرید. به خصوص اگر در خانه ورزش می کنید.
در اصل، اکنون می دانید که چگونه یک شبیه ساز شکم را خودتان انجام دهید. هیچ چیز دشواری در این روند وجود ندارد، نکته اصلی داشتن میل و صبر است. اگر مشکلی پیش آمد، دوباره امتحان کنید و می‌توانید یک مربی خوب و مؤثر بسازید.
