آیا می خواهید اندامی زیبا داشته باشید، اما رفتن به باشگاه نیاز به زمان و هزینه زیادی دارد؟ یک جایگزین وجود دارد - کلاس هایی با وزنه در خانه. هر چند لازم به ذکر است که خرید دمبل و هالتر نیز هزینه ای منظم خواهد داشت. سوال بعدی مطرح می شود: "چگونه یک دمبل در خانه درست کنیم؟". برای تهیه وسایل مورد نیاز، چیز زیادی نیاز نخواهید داشت: سیمان و ماسه، بطری های خالی، یک تکه لوله آهنی معمولی، قوطی های فلزی.
ابتدا تعیین کنید که به چه مقدار وزن دمبل نیاز دارید. اگر به موجودی از 0.2 کیلوگرم تا 1 کیلوگرم نیاز دارید، برای حل این سوال که چگونه یک دمبل در خانه بسازید، کافی است بطری های پلاستیکی کوچک بردارید و آنها را با آب یا شن پر کنید. برای کمی وزن بیشتر، مقداری آب به ظرف ماسه اضافه کنید و درب آن را محکم ببندید. برای کلاس ها می توانید از قوطی های حلبی کشیده با هر محتوایی استفاده کنید. وزن آنها معمولاً روی بسته بندی چاپ می شود.
و چگونه می توان در خانه دمبل درست کرد، اگر به وزنه محکم تری مثلاً 2-6 یا حتی 8 کیلوگرم نیاز دارید؟ این کار کمی تلاش بیشتری می خواهد. به عنوان مثال، 4 قوطی فلزی را از رنگ بگیرید، دو عدد از آنها را با ملات سیمان پر کنید، یک قطعه لوله فلزی را در این محلول قرار دهید. از عمود بودن لوله اطمینان حاصل کنید. پس از سفت شدن ملات، عملیات را برای طرف دیگر لوله تکرار کنید. دمبل های دریافتی باید با احتیاط کار شوند، آنها را به طور ناگهانی روی زمین نیندازید، زیرا بتن ماده ای سنگین اما شکننده است، می تواند ترک بخورد یا شکافته شود. به هر حال، میله نیز به همین ترتیب ساخته شده است. دمبل ها به دسته کوتاه و وزن سبک نیاز دارند، اما برای هالتر، لوله بلندتر و قوطی های بزرگتر را انتخاب کنید.
اگر ملات سیمانی و لوله آهنی در دسترس نباشد چگونه دمبل ها را تعویض کنیم؟ بطری های پلاستیکی را با آب یا پرکننده های دیگر، به عنوان مثال، همه ماسه های مشابه کمک کنید. وزن آنها را بسته به ورزش انتخاب کنید. همیشه شکل بطری ها راحت و مناسب برای گرفتن نیست. می توانید چنین ظروف پلاستیکی را انتخاب کنید که از قبل یک دسته در طراحی آنها وجود دارد. گزینه دیگری برای حل این سوال که چگونه یک دمبل در خانه بسازید، استفاده از بطری های بسته بندی شده در یک کیسه محکم با دسته های قوی است. از این کیف می توان در هنگام بلند کردن دمبل به سینه، هنگام انجام انواع سیم کشی استفاده کرد. اگر برای پرس های نیمکتی به وزنه نیاز دارید، بهتر است از یک کیف پهن اما نه چندان بلند با دسته کوتاه استفاده کنید.
اگر جوشکار می شناسید می توانید برای او سفارش دهید تا دمبل های خانگی درست کند. برای انجام این کار، او به برش لوله های کوتاه و ورق فولادی نیاز دارد. متخصص می تواند به طور مستقل دایره های فلزی با قطرهای مختلف را برش داده و سوراخ هایی در آنها ایجاد کند. تنها چیزی که باقی می ماند این است که آنها را تمیز کنید. فراموش نکنید که قفل های خاصی را سفارش دهید که به شما امکان می دهد پنکیک ها را روی دسته نگه دارید.
امیدواریم راهنمایی های ما به شما کمک کند تا موجودی لازم را تهیه کنید و سپس صاحب یک اندام زیبا شوید!
